カラオケを愛し、採点に嫌われた男。どうも！しんいちです！
働き世代でもストレスを発散する趣味が無く、運動不足にも陥っていて何かしないといけないけど、何もできないという方は周囲にいませんか。私の周りでも趣味が無く、Youtubeの動画見て週末を過ごしているという人が少なくありません。
スマホやPCばかり見ているとブルーライトによる目の刺激や長時間同じ姿勢でいるため、体が緊張し続けた状態に陥り肩こりが激しくなっている人もいるのではないでしょうか。また、肩こりが原因でめまいや頭痛があるという人も周囲にいるのではないでしょうか。
そこで、筋トレと並んでメリットしかないカラオケを趣味にしてみませんか。実は、カラオケで歌を歌うことでストレスが発散できるだけでなく、カラオケには驚くべく健康効果があります。その健康効果について解説します。
健康効果が期待できる新しい趣味が欲しい
カラオケの健康効果について知りたい
上記のようなお悩みを解決できる記事になっております。カラオケを通じて、健康と幸福を手に入れてみませんか？
カラオケの健康効果～身体編～
筋肉が鍛えられる
腹式呼吸を意識して歌を歌うと全身の筋肉が鍛えられます。腹式呼吸は、肋骨に付着している外肋間筋と内肋間筋を使って呼吸する方法で、歌うとお腹周りが鍛えられます。また、声を安定させるには全身のバランスが必要になりますので、歌声を安定させようとすると全体の筋肉を使うことになります。しっかりと声を出そうと思うと体幹が必要になってきます。歌手の方が筋トレをしたりしていますが、体幹を鍛えることでしっかりとした発声を可能にしています。
歌を歌う際は、立って、体を動かしながら、リズムに乗るとさらに筋トレ効果にも繋がります。
現在は、私は筋トレをしておりませんが（お酒を飲むようになってサボりだしました）腹筋は固く、お腹周りはスッキリしておりますので、歌を歌うことにより、筋トレ効果も期待できます。ただ、正しく歌わないと意味がないので、今後ブログ記事でも正しい歌い方についても解説予定です。
ダイエット効果もあり
腹式呼吸でしっかりと声を出すと、1曲でかなりのエネルギーを消費します。LIVE DAMの採点機能には、消費カロリーも表示されますので、どれだけエネルギーを消費できたか一目瞭然です。1曲を歌うにはおおよそ10kcalを消費しますので、簡単にエネルギーを消費できるかと思います。100kclを消費しようと思うとやや速めのジョギングを25分程度行う必要がありますが、カラオケは約10曲歌うだけで同じぐらいの量のKaclを消費することができます。しかも移動もせずに楽しくできるダイエットとしては効果的ではないでしょうか。
歌は基本的に歌い方をマスターすれば一生使えるスキルになりますし、カラオケは高齢者でも趣味にしていて、生涯にわたって楽しめる趣味になります。一石二鳥以上の効果を期待できます。
冷え性も改善
歌う際には、腹式呼吸で大きく息を吸って、吐くという動作を繰り返すので、全身に酸素がいき渡ります。酸素がいきわたるということは、血流が大きく改善しているということです。リズムが早くて呼吸のタイミングが難しい曲を歌うと汗をかくぐらい激しい運動になります。
また、腹式呼吸で歌うと肋骨付近の筋肉を動かすことになるので、内臓が刺激されてマッサージ効果も期待できます。内臓が動くと体の不調が改善したり、体温が上がることによって免疫力がUPすることにも繋がります。
PCでの事務作業の多い女性は、カラオケで冷え性を改善してみてはいかがでしょうか。
脳の活性化にもつながる
カラオケは、筋トレや冷え性の改善だけでなく、脳の活性化にも繋がります。例えば、高齢者のデイサービスではカラオケを取り入れて、認知機能を向上させる取り組みをしております。カラオケが脳の活性化に繋がるのは、音楽を聴くこと、モニターを見て表示されている歌詞を追いかけることで、脳の働きが良くなります。
カラオケが趣味になることで、年を取ったときのに脳トレにも使えるってすごくないですか。
心肺機能が鍛えられる
リズムの速い曲や激しめの曲、声量が必要な曲などを歌う際は、呼吸の回数が増えますので、心肺機能が鍛えられます。心肺機能を高めると疲れにくいからだに変わっていき、睡眠の質も高められます。
ただし、心肺機能を高めたいからと言って、無理して歌うのはやめてください。声を張り上げたりすると声帯に負担がかかります。喉を潰してしまったらカラオケを楽しめなくなります。ですので、正しい方法で歌うようにしてください。
【カラオケの健康効果】まとめ
正しい方法で歌うことで、からだへの健康効果が認められます。もし、楽して趣味を見つけたい方や楽して運動したい、楽してダイエットをしたいという方にはかなりおススメの健康法だと思っております。しかも歌が上手くなれば、人間関係の和も広がりますし、生涯楽しめるスポーツと言っても過言ではありません。
是非、カラオケを始めて身体の健康を高めていきましょう。
また、次回は「心理的」な側面からカラオケを解説します。
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